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martes, 31 de enero de 2012

Xineru 2012

Finamos el mes de Xineru ensin grandes complicaciones, si acasu,  destacar el fechu de tener daque cargaos los xemelos (especialmente el xemelu de la pierna izquierda), pero ensin problemes en rodielles y tendones d'Aquiles, y consiguiendo entrenar menos de lo deseao , pero más de lo inicialmente previstu..

RESUMEN MENSUAL

A nivel de entrenamiento:
* A pie: 80 kilómetros de CACOS (caleyar-correr-caleyar) a 10 km/hora ( 6min por km)
* En Bici: 46,5 kilómetros a 20,2 km/hora

A nivel de competición, completamos 30.560 metros, según el siguiente desglose:
* 16.060 metros en carreres de/por montaña
* 14.500  metros de cross.

 
L'oxetivu pal mes de Febreru ye  completar al menos un Cross más pa puntuar en la I lliga diputación de LLión de CROSS. A nivel de entrenamientu previsiblemente baxaremos el volumen de kilómetros a correr  y aumentaremos los kilometros de bici, con vistes a llegar en bon estau a La carrera de montaña del Altu Sil el día 18 de Marzu (primer obxetivu importante del añu 2012).

jueves, 19 de enero de 2012

I Cross Popular de Villabalter

La fiebre por el "Running" en León empieza a ser un fenómeno de considerables proporciones . No importa ni el frío, ni la niebla, ni el barro, nada impide que se organice  un Cross de "prau" y aparezcan 250 valientes.




A título personal esta carrera significaba volver a disputar  un Cross de verdad después de mucho, mucho tiempo. 15 años más tardecon 15 kilogramos más de peso que entonces y sin tener a priori  el material adecuado (zapatillas de clavos), nos plantamos en Villabalter con el único objetivo de alcanzar la meta en el menor tiempo y  de la manera más digna posible.

Llego a la carrera con tiempo de sobra para repetir los viejos errores de siempre (y es que los malos hábitos son difíciles de cambiar). Tras la pertinente dosis de vida social previa a la competición, me quito el chándal  me pongo las zapatillas de trail y me planto en la salida SIN CALENTAR  (ya calentaré en carrera).




La salida es muy rápida y dado que hay unos 250 corredores en carrera y que el circuito no es lo suficientemente ancho, en el primer kilómetro debes correr al ritmo que buenamente puedes. En algunos momentos y sobre todo al llegar a las 2 primeras dificultades, los corredores que me preceden se detienen  a valorar por donde pasar y  me hacen aminorar mi ritmo.

A nivel de sensaciones presiento desde el principio que no va ser un buen día. El gemelo de la pierna izquierda empieza a protestar desde el primer momento, amenazando con dejarme tirado (como ya me sucedió previamente en la Peña del Tren),  lo que me condiciona la forma de correr.
Como consecuencia de lo anteriormente expuesto, Empiezo a darle vueltas la cabeza, y es que aparte de no poseer la morfología idónea para este deporte, los 95 kilogramos de peso que debo mover me hacen sentirme tan pesado como un bisonte americano de los que pastan en las praderas de Dakota del Norte.  Decido bajar  un poco el ritmo y trato de no forzar demasiado en los saltos del "regatu" que cruza el circuito, ni en los obstáculos de barro para cuidar un poco las piernas.



Una vez superados los primeros contratiempos, percibo que los dolores del gemelo no van a más y empiezo a pensar en cosas más productivas. Cojo un ritmo más o menos aceptable y sin mayor contratiempo completo la primera vuelta.





Al pasar por meta compruebo que solo he recorrido 2200 metros y me mosqueo ante la posibilidad de que la carrera sea a 4 vueltas (en lugar de las 3 previstas en origen), por lo que instintivamente bajo el ritmo y paso a correr entre 8 y 10 segundos más lento  por kilómetros.




No voy especialmente cómodo ni  a nivel orgánico, ni a nivel de piernas. Los constantes saltos y cambios de dirección en busca del mejor trazado, no me permiten coger un ritmo más o menos aceptable y ademas parar y arrancar me cuesta un triunfo, pero aún con con todo consigo adelantar a varios corredores.





A partir del kilómetro 2,5, me quedo solo en carrera y trato de buscar alguna  referencia , encontrando a una corredora (creo que del Hullera Running Team)  que transita unos 5 o 10 metros por delante mía  Puesto que llevamos una velocidad de crucero similar, me sirve para completar la segunda vuelta.



Al pasar por meta esta segunda vuelta veo que van 4.400 metros y  pregunto a los jueces si estamos en la vuelta final (cosa que me confirman), por lo que trato de acelerar ligeramente el ritmo de nuevo.






En esta última vuelta me da tiempo a valorar el trazado de la prueba  y el calzado utilizado en la misma. Encuentro que el circuito es entretenido, siendo casi plano en altimetría, pero  con varios obstáculos naturales y con combinación de zonas de barro, con otras zonas de hierba alta  y escoba baja. El circuito tiene firme irregular en amplias zonas, cosa que juega a favor del calzado de trail, ya que aporta mayor estabilidad en el apoyo, y por contra apenas resbalo en las zonas de barro (aspecto que me merecía cierto respeto en origen).




Los obstáculos se hacen cada vez más difíciles y en vez de un riachuelo, en los últimos saltos tengo la sensación de estar cruzando el río Torío, porque después de cada salto tardo una eternidad en volver a recuperar el ritmo



Aún con todo, consigo acelerar en la recta de meta para no perder la costumbre de obligar al cuerpo a reacionar en los últimos metros. No es la carrera en la que más haya disfrutado del año, pero forma parte del proceso de aprendizaje al que debo someter a mi organismo para obligarle a recordar viejas sensaciones.



Finalmente el "Bisonte del Carbayedo" entra en meta y completa los  6.600 metros de la carrera en un tiempo de 28:28" consiguiendo  el puesto 56 de la general (sobre 222 corredores en meta) y  el puesto 36 en Senior Masculino (sobre un total de  110 corredores en meta).

El tiempo parcial de paso de las 3 vueltas es: 9:19 (1ª vuelta), 9:42 (2ª vuelta) y 9:27 (3ª vuelta)

Llego  a 6:06" del ganador de la prueba (SERGIO GALLARDO) que realizó un tiempo de 22:22". Suelo correr un minuto por kilómetro más lento que el ganador, así que sigo en mi linea.



Solo queda felicitar a la organización por su labor y realizar dos sugerencias  de carácter personal que pueden contribuir a mejorar futuras ediciones:
1.- Una salida más amplia para evitar el embotellamiento de los primeros metros.
2.- Un mejor control  del recorrido para evitar que algunos corredores corran por fuera del circuito señalizado, tratando de evitar las zonas más duras del recorrido (entiendo que no lo hacen con mala intención, ni con el fin de beneficiarse directamente, pero desvirtúan la carrera, ya que la gracia del cross radica  precisamente en su DUREZA).

jueves, 12 de enero de 2012

Transcandamía 2012


Comenzamos la temporada 2012 con una carrera ESPECTACULAR.

A las 9.30 horas de la mañana, con 0º de temperatura ambiente y una niebla persistente que le daba un cierto halo de misterio a la prueba, comenzó esta nueva aventura.

Dada mi muy  limitada preparación a nivel de entrenamiento, siempre acudo a estas pruebas con mucho respeto, ya que citando a  Haruki Murakami "el tabique que separa la sana autoconfianza de la insana arrogancia es realmente muy fino", así que lejos de fijarme objetivos ambiciosos, trato de marcar pequeños hitos alcanzables. Mi objetivo inicial en esta prueba era seguir hasta donde me fuera posible al Yeti (mi maestro y referente en carreras de montaña) para luego finalizar la prueba a mi ritmo.




La carrera comienza a un ritmo endiablado y tratando de no pasar problemas en el sendero que transcurre por el kilómetro inicial, salgo lanzado aproximadamente en la posición vigésimo quinta. A partir del km 1 y tras la primera rampa dura empiezo a bajar el ritmo, tratando de buscar una posición más lógica y adaptada a mi nivel. Por mi lado pasan unos 20 0 25 corredores, entre ellos Salva Calvo (probablemente el mejor corredor de ultrafondo de España en pruebas de montaña), que corre por el monte de una manera tan natural que te da la sensación de que podrías seguirle sin problema (nada más lejos de la realidad). Espero la llegada del Yeti, que no se produce, sin embargo si  veo llegar a Balbino, otro grandisimo y experimentado corredor de montaña y decido seguirle para tomarle como referencia en los tramos técnicos de la prueba.





A nivel de motor voy muy bien, la cabeza funciona adecuadamente y las piernas me responden correctamente, aún así en las bajadas técnicas soy incapaz de seguirle y me limito a disfrutar viendole bajar como si de un rebeco se tratase (tratando de aprender de cara a futuras ediciones). No obstante, dado que en las bajadas menos complicadas desciendo muy rápido, consigo mantener el ritmo y apenas voy unos 20 o 30 metros por detrás de él hasta llegar al kilómetro 11,5 aproximadamente.




En este punto se sitúa el segundo y último avituallamiento de la jornada. Allí me encuentro a Sara Valdueza y otras chicas del club León Corre. Me paro por un prolongado espacio de tiempo, como abundantemente (plátano, naranja y hasta turrón de chocolate), me hidrato adecuadamente y me dedico a la vida social por un considerable espacio de tiempo (inicialmente pensé en unos 5 minutos, pero comentando el tema con Javi es muy probable que estuviese unos 3 minutos como mucho). Tan bien me trataron las chicas, que si me llegan a poner una cervezita me quedo a pasar la mañana con ellas en el puesto, pero había que continuar camino.





Una vez alimentado y después del pertinente descanso me lanzo en la bajada a un ritmo muy elevado, adelantando a parte de los corredores que me habían sobrepasado previamente en el avituallamiento y en un momento dado, me quedo completamente solo en carrera. Debido a la intensa niebla no puedo  ver a los corredores que me preceden y dado que no conozco el recorrido, durante unos 2 kilómetros aproximadamente la prueba para mi se convierte en una carrera de orientación. Voy avanzando pendiente de las referencias de la organización y  ante el  miedo a perderme, espero al corredor que viene por detrás y le dejo pasar para poder  seguirle  hasta la bajada del mirador. Una vez en ese punto, y dado que ya conozco el resto del recorrido, incremento el ritmo hasta llegar a los chalets de Las Lomas y en ese punto me lanzó como un poseso en la bajada del cortafuegos (bajada técnica pero para nada peligrosa).







los últimos 2 kilómetros los realizó muy cómodo y guardando fuerzas de cara al  MURO final. Dicho muro, es una pared de entre 100 y 150  metros de largo con una pendiente superior al 50%, que subo literalmente  "a 4 pates". Agarrándome con las manos a donde puedo, trepo hasta coronar dicha cuesta ( tardé más de un minuto y medio en subirla), pero una vez arriba la meta se asoma a menos de 100 metros, y  entró en meta con la satisfacción del deber cumplido.





El tiempo final fue 1hora 42 minutos y 10 segundos para completar los 16.060 metros  de la prueba (según mi GPS), con un desnivel acumulado de 1200 metros aproximadamente (600 metros positivos y otros 600 metros negativos), a un ritmo de 9,4 km/hora o lo que es lo mismo 6:22 por km.




Entro en meta en el puesto 73 de la general sobre 288 participantes inscritos (244 en meta), ganando a Jesús Calleja, el mediático protagonista del progarama de aventura  "Desafio Extremo". No es que sea un hecho relevante a nivel deportivo, pero viene bien de cara a aumentar el ego personal.


En categoría Senior quedé en el puesto 47 sobre 137 corredores en meta. El ganador de la prueba fue Ignacio Alvarez Sanmartino con un tiempo de 1h:14:40".

A titulo de referencia apuntar que pase el km 5 en un tiempo de  28:02 y el km 10 en 1h:02:12"  (km 5-10 en 34:10).


En resumen, una prueba en la que disfrutado  muchisimo, en la que me he visto con fuerzas......y sin tiempo que perder,  a  empezar a pensar en mi próximo reto: La carrera de montaña del Alto Sil para el 18 de Marzo.......aunque por el camino trataré de completar 3 carreras de La liga provincial de Cross.

lunes, 9 de enero de 2012

Oxetivos Añu 2012

Finamos l'añu 2011 con bones sensaciones y con unos númberos realmente positivos e inimaxinables l'entamu de la temporada. Güei lo que toca ye definir unes metes poles cuales lluchar dende´l día uno de xineru de 2012.

Dibrexaremos los obxetivos en 4  bloques en función del grau de importancia que-yos doy, partiendo de los más importantes y baxando en nivel de importancia:

BLOQUE 1: Oxetivos de calter prioritariu (irrenunciables salvo fuerzia de causa mayor):

      1.- Finalizar una carrera de montaña de entre 25 y 35 km :  Preferentemente Alto Sil
      2.- Correr una media maratón: Completar corriendo los 21.097 metros (y non caleyar-correr-caleyar comu actualmente), previsiblemente Media Maratón del Dulce en Benavides d'Orbigu.
      3.- Percorrer  un mínimu de 150 kilómetros en carreres de/por montaña.
      4.- Percorrer 300 kilometros en competición: Sumando carreres de montaña, cross y carretera.
      5.- Completar la I Copa Popular de Cross Diputación de LLión: Finalizar 3 de les 4 carreres programaes.


BLOQUE 2: Oxetivos de calter non prioritariu (Si non s'algaman esti añu nun pasa un res)

     6.- Sumar un mínimu de 10.000 metros en desnivel acumulao: Entre desnivel positivu y negativu.     
    7.- Completar la II Copa Popular de carreres populares Diputación de LLión: Les condiciones p'algamalo entá tan pendientes d'espublizar.
     8.- Meyorar la marca en al menos el 80% de les carreres a disputar respeutu al tiempu obtenido en la mesma competición l'añu 2011.
     9.- Baxar de 40 minutos n'una prueba de 10.000 metros: correr per baxu de 4:00 por Km.
   10.- TOP 100 San Silvestre d'Avilés 2012.

BLOQUE 3: Oxetivos pendiente d'algamar nel periodu 2012-2015

    11.- Completar una carrera de montaña de entre 35 y 50 km:  Montes Aquilianos (prueba curtia)
    12.- Completar una carrera de montaña de entre 50 y 75 km: Tilenus (prueba curtia) o Montes Aquilianos (prueba llarga)
    13.- Correr una maratón: Completar corriendo los 42.092 metros (añu 2014 o 2015)
    14.- Baxar de 1hora y 30 minutos en media maratón
    15.- Disputar la Behovía- San Sebastian

BLOQUE 4: Oxetivos pendientes d'algamar nel periodu 2012-2017
    
    16.- Completar una carrera de montaña de 100 km: Preferiblemente la Tilenus Extreme
    17.- Completar la Travesera integral de Picos.
    18.- TOP 50  San Silvestre d'Avilés

Resumen del año 2011

A finales de Abril comenzó para mi esta nueva aventura.  Con 103 kg de peso, y sin haber vuelto a competir desde 1998 o 1999 (ya ni me acuerdo) vi anunciada la primera Copa Diputación de Leónde Carreras Populares y sin pensarmelo 2 veces me apunté. Con 2 entrenamientos de entre 15 y 20 minutos, me planté en Astorga el día 1 de Mayo para competir una carrera de 10 km., con la unica motivación de acabar como fuese la carrera, sin importar el tiempo ni el puesto. A duras penas, corriendo unos tramos y caminando otros llegue a meta en algo meos de 48 minutos. Objetivo conseguido.

A partir de ese momento, un nuevo objetivo: concluir 10 de las 17 pruebas de la copa para poder aparecer en la clasificación final. Era un objetivo ambicioso, pero afortunadamente los viejos dioses Astures del panteón Celta han estado de mi parte, me han protegido de lesiones (aún cuando he sido excesivamente temerario en muchos momentos de la temporada  y me han permitido acabar un año muy bueno a titulo particular. En Octubre, no solo alcancé el objetivo, sino que lo superé disputando 14 de las 17 pruebas, lo que me permitio conseguir un premio a la regularidad.

A partir de Noviembre hubo que buscar un último objetivo con el fin de mantener la motivación y ese objetivo era alcanzar los 200 km disputados. Este último objetivo lo alcancé a  falta de 2 días para acabar el año.

A nivel de resumen cabe reseñar que dispute un total de 24 carreras y recorrí  209.491 metros, de las cuales 21 han sido carreras de carretera y Cross y 3 carreras de/por la montaña.

De estas últimas (la modalidad que más me apasiona) dispute 3 carreras:
* Carrera de Montaña de Nogarejas: 12.600 metros con 366 metros de desnivel acumulado (183 positivos
   y 183 negativos).
* Carrera de Montaña Corona del Castro: 11.250 metros con 860 metros de desnivel acumulado (430
   positivos y 430 metros negativos).
* Cross alpino de la Peña del Tren: 21.150 metros con 1960 metros de desnivel acumulado (980 positivos y
   980 negativos)
Totalizando 45.000 metros disputados con un desnivel acumulado total de 3186 metros ( 1592 metros positivos y 1592 metros negativos)

 comenzamos a planificar la temporada 2012 que será ligeramente más ambiciosa.

Por último, aquí dejo el cuadro resumen de la temporada 2011.

FechaCarreraPoblaciónDistanciaTiempo TotalTiempu/ KMPuestu Total
01/05/2011
II Carrera Popular Santo Toribio
Astorga
10000
47:32:95
4:45
195/381
08/05/2011
XXV CarreraPopular  El Salvador
La Bañeza
8000
39:36:53
4:57
186/327
12/06/2011
IV Carrera Popular de la Esperanza
La Bañeza
8000
36:27:00
4:33
104/334  
26/06/2011
III Carrera de Montaña Nogarejas
Nogarejas
12600
1h 05m 45 seg
5:13
32/150
23/07/2011
IV edición. 10 km nocturnos Ponferrada
Ponferrada
10500
47:41:03
4:32
73/256
30/07/2011
II Carrera de Montaña Corona del Castro
Villanueva de La Valdueza
11250
1 h 18 m 11 seg
7:38
3/55
06/07/2011
VIII Cross Popular Jose Manuel GarcÍa
La Robla
6000
24:56:00
4:09
46/147
07/07/2011
XXXI Carrera Popular de  Sahelices del Payuelo
Sahelices del Payuelo
7000
29:52:47
4:16
32/82
13/08/2011
VIII carrera Popular de Losada del Bierzo
Losada del Bierzo
10000
44:12:98
4:25
68/178
20/08/2011
VIII Legua Nocturna de Santa Maria del Paramo
Santa María del Paramo
5572
21:37:00
3:53
61/265
21/08/2011
XV carrera Popular de Llamas de La Ribera
Llamas de la Ribera
5150
21:35:00
4:11
58/108
27/08/2011
IX Carrera Popular de La Alubia 
Laguna de Negrillos
8500
35:19:00
4:09
44/183
03/09/2011
X Carrera del cachón de la Isla
Coyanza
10200
43:03:00
4:15
52/225
10/09/2011
II Legua y Media Nocturna
Benavides d' Órbigu
8300
34:00:88
4:06
45/ 276
17/09/2011
I Carrera 10 Km de San Andres 2011
San Andres del Rabanedo
10000
41:29:00
4:09
20/165
25/09/2011
II Carrera por relevos camín de Santiagu 
Manjarin-Molinaseca
15500
1.04:17
4.17
26/50
09/10/2011
II edición 10 km ciudad de León
Lleón
10000
45:28:00
4:33
440/1500
29/10/2011
Milla Urbana Ciudá de Llión
Lleón
1609
6:06:00
3:47
….
06/09/2011
VI Carrera Peñacorada
Lleón (Armunia)
9700
43:14:00
4:20
98/231
04/12/2011
III Cross Alpinu de la Peña del Tren
Torneros de la valdería
21150
2h 44 m 08 seg
7:46
205/310
17/12/2011
I Ruta de Les Bodegues de Cembranos
Cembranos
7960
36:58:00
4:39
….
18/12/2011
I Cross Cívicu Militar Virxen de Loreto
La Virxén del Camín
10700
48:02:00
4:33
72/210
29/12/2011
San Silvestre de Villaquilambre
Villaquilambre
6300
27:00:00
4:20
…..
31/12/2011
San Silvestre d'Avilés
Avilés
5500
21:05:00
3:50
117/1363



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viernes, 6 de enero de 2012

y colorín, colorado.... 2011 se ha acabado

Y para cerrar el año 3 San Silvestres en 3 día consecutivos.  Cada una distinta de las demas y con sus particularidades.


Para empezar la San Silvestre de Villaquilambre. Una carrera de 6,3 km por los páramos de Navatejera y Villaquilambre. Sin público y con una intensa sensación térmica negativa. Unos 27 minutos (a 4:20 el km aprox)  para acabar  en el puesto 27 de la general aprox., en resumen,  una carrera en la que no me sentí cómodo en ningún momento y que no pasará a la historía.


Al día siguiente la San Silvestre de Léon en su modalidad popular. Unos 3,55 km para disputar en familia. Lo de menos el tiempo, el puesto y los rivales. Lo importante correr con los tuyos y participar de la fiesta. 38:15  minutos y 2 km con 21 kilos a los hombros así lo atestiguan.



Para finalizar  la San Silvestre de Avilés.  Por mil razones la mejor carrera del año para mi. He vuelto a correr en casa, cosa que no hacía desde finales de los 90 (y de eso hace ya más de 11 años). La carrera la organizan mis amigos de toda la vida y compañeros de fatigas atléticas en el CITD y posteriormente en el Avilés Atletismo, que ahora se han reconvertido en directivos de club de atletismo y tiran del carro de este deporte tan fantastico. Finlamente un ambiente espectacular con más de 2500 participantes (de los cuales unos 1500 aprox. participaban en la prueba grande). Para acabar de rematar  me salio la carrera del año. Puesto 117 de la general sobre 1353 corredores en meta, con un tiempo oficial de 21:05 para completar los 5,7 km de la prueba a un ritmo de 3:41.82 el km (en realidad eran 5.500 metros aprox. por lo que le ritmo real fue de 3:50 el km). Una carrera dura y  espectacular,  con una salida rapidisima por un circuito urbano abarrotado de público.

Como explicar que llevo todo el año compitiendo a 4:20 el km y que en una prueba dura y con constantes subidas y bajadas sea capaz de competir a 3:50, pues no lo sé a ciencia cierta. Entiendo que es una combinación de factores: Una salida muy rápida desde la segunda fila de corredores (a 3.00 el km) influenciada por los primeros 500 metros de carrera que eran de bajada  y con una pendiente importante. La motivación de correr en casa, ante tus amigos de toda la vida y tu familia. Un circuito urbano abarrotado de público animando que te llevaba en volandas e incluso el hecho de correr al nivel del mar y vivir a 820 metros de altitud. Todo este cocktail de factores puede explicar lo sucedido. La realidad es que ya estoy empezando a preparar el terreno para el año próximo donde debo de volver si o si al TOP 100 de la prueba y para eso debo de mejorar considerablemente, porque la flauta no todos los días suena.